夏天跑步减肥的几个要诀
2012-09-06 08:45:50
我们都知道夏季是个减肥的好季节，如果选择对了减肥方法便能轻松甩掉多余赘肉。那么，夏天跑步可以减肥吗?瘦身达人称，跑步减肥，作为夏季有效的减肥方法之一，安全又省钱是不错的瘦身方式。今天，就让微微健康网小编来告诉大家夏天跑步减肥的几个要诀，助你健康瘦身。
若想通过跑步达到很好的减肥效果，可同时参加力量训练，并辅以科学的饮食。力量训练的好处在于能对肌肉产生很到位的刺激，增加肌肉含量，消耗脂肪。力量训练一般都需要藉助力量器械，哑铃、杠铃等为主。建议想减肥者在做完30—60分钟的力量训练后，立即去跑步，并保证跑步的心率在120以上，时间也以45—60分钟为宜。饮食方面，吃得太多吃得太少都不科学，一定要保证营养均衡、饮食规律，同时注意减少油的摄入。
跑步虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
另外，跑步对关节的伤害较大，对体重过重或有过关节损伤的人来说，更是如此。所以，跑步时一定要配双合脚的好鞋，同时不能为了减肥而走上极端，超量剧烈运动。
微微健康网小编温馨提醒：夏天跑步减肥的时间选择也很重要，所以各位朋友可千万不要在阳光最强烈的时候去运动。如果还想了解更多的夏天跑步减肥方法，可以看看“夏天跑步减肥选什么时间最好? ”。
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